رشاقة وصحة في 3 أشهر: دليلك اليومي نحو الوزن المثالي
اليوم الأول:
اقتراحات الاكل : فطور : شوفان + تمر / غداء : دجاج مشوي + سلطة / عشاء : زبادي + خيار
العادة اليومية : اشرب/ي ماء دافي مع ليمون على الريق
تمرين اليوم : https://www.youtube.com/watch?v=ml6cT4AZdqI
كلمة اليوم : كل بداية صعبة بس انت أقوى
اليوم الثاني
اقتراحات الاكل : فطور : بيضتين + توست / غداء : ارز+ تونه / عشاء : شوربة عدس
العادة اليومية : اكتب/ي ثلاث اشياء ممتن/ه لها
تمرين اليوم : https://www.youtube.com/watch?v=UBMk30rjy0o
كلمة اليوم : خطوة اليوم هي فخر الغد
اليوم الثالث
اقتراحات الاكل : فطو : لبنه + خيار + توست / غداء : سمك + خضار / عشاء : سلطة مع حبة بطاطس مشويه
العادة اليومية : قوم/ي بترتيب سريرك مباشرة بعد الاستيقاظ
تمرين اليوم : https://www.youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
كلمة اليوم : حتى لو حسيت/ي تعب جسمك بيشكرك
اليوم الرابع
اقتراحات الاكل: فطور: توست اسمر+جبن خفيف /غداء: مكرونة قمح +دجاج/ عشاء : زبادي يوناني + فراوله
العادة اليومية : خذ/ي 5 دقائق تنفس عميق قبل النوم
تمرين اليوم : https://www.youtube.com/watch?v=fOdrW7nf9gw
كلمة اليوم : التغيير يبدا من قرارات صغيرة
اليوم الخامس
اقتراحات الاكل : فطور : بانكيك / غداء : شوربة خضار +توست /عشاء : بيضه مسلوقه +خس
العادة اليومية : قول/ي جمله حلوه لنفسك قدام المرايا
تمرين اليوم : https://www.youtube.com/watch?v=UItWltVZZmE
كلمة اليوم : انك تحاول/لين هذا بحد ذاته انجاز
اليوم السادس
تعليقات
إرسال تعليق