رشاقة وصحة في 3 أشهر: دليلك اليومي نحو الوزن المثالي اليوم الأول: اقتراحات الاكل : فطور : شوفان + تمر / غداء : دجاج مشوي + سلطة / عشاء : زبادي + خيار العادة اليومية : اشرب/ي ماء دافي مع ليمون على الريق تمرين اليوم : https://www.youtube.com/watch?v=ml6cT4AZdqI كلمة اليوم : كل بداية صعبة بس انت أقوى اليوم الثاني اقتراحات الاكل : فطور : بيضتين + توست / غداء : ارز+ تونه / عشاء : شوربة عدس العادة اليومية : اكتب/ي ثلاث اشياء ممتن/ه لها تمرين اليوم : https://www.youtube.com/watch?v=UBMk30rjy0o كلمة اليوم : خطوة اليوم هي فخر الغد اليوم الثالث اقتراحات الاكل : فطو : لبنه + خيار + توست / غداء : سمك + خضار / عشاء : سلطة مع حبة بطاطس مشويه العادة اليومية : قوم/ي بترتيب سريرك مباشرة بعد الاستيقاظ تمرين اليوم : https://www.yo...